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2016年3月8日

温書集中唔到,點算? (專注力篇)


相信有不少朋友學習時都會面對專注力不足的問題,特別是一般理科生面對困難而又想不出的題目時,難免心生困惑,降低學習成效。現提供解決方法。





專注力不足,分兩種:
清醒度不足  ---->  引致專注力低
受外界事物影響  ---->  引致專注力低


清醒足度不足
Step 1. 到走廊/樓下慢跑5-6分鐘,讓血液充分運送至頭腦,喚醒接近沉睡的自己。
Step 2. 整理桌上雜亂事物,引發適量勞動興奮。
Step 3. 以電子鐘限制自己溫書時間,提高緊張感及時間迫切感。



受外界事物影響
Step 1.  整理桌上雜亂事物,將一切與學習科目無關的東西全部置於非視覺能看到的範圍 ( 如在電腦桌前溫書的朋友,請關掉電腦,如果不能,至少關掉螢幕 )
Step 2.  如腦海有掛念中的事情 (e.g.掛住自己男女朋友,想問一問佢係邊etc 510分鐘內能處理掉的事情),請先解決。
Step 3.  盡量避免在嘈吵的地方溫書,如果沒辦法,請帶上耳機/耳塞,但不要開音樂。
Step 4.  強制使用集中及擴散技巧。當你溫書時,看著書本背書,這叫集中;當你分神想著其他事物時,這叫擴散。各位朋友可以將自己當作機械人,當一分神時,用手拍一拍自己,假想將自己由擴散模式切換到集中模式,再繼續溫習書本。


以上數個Steps雖然看似簡單,但內裡卻廣含醫學知識及理論,請務必跟從,然後專注力低問題便馬上被解決 。





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